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각종 비타민에서부터 식이섬유까지 채소와 과일에는 몸에 좋은 영양소가 매우 풍부하다.
따라서 피부 트러블로 고생하는 경우 고가의 화장품을 사용하거나 따로 관리 서비스를 받지 않아도 이들만 제대로 챙겨먹으면 피부 개선효과를 톡톡히 볼 수 있다.
건강과 미용을 동시에 챙길 수 있는 피부 고민별 다양한 음식을 소개한다.
◆ 피부 건선 : 표고버섯
표고버섯은 염증 완화 효과가 있는 엘리타데닌이란 아미노산이 풍부해 염증성 피부질환에 탁월한 효능이 있다. 엘리타데닌은 신진대사를 원활히 하고, 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 제거해 피부에 혈액이 공급되는 것을 돕는다.
말린 표고버섯의 경우에는 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈를 강화시키는 비타민D가 풍부해 골밀도가 떨어지기 쉬운 건선환자에게 좋다. 표고버섯에 풍부한 에르고스테롤이라는 물질은 햇볕을 쬐면 비타민D로 변한다.
◆ 건조한 피부 : 자몽
자몽은 전체의 2/3이 수분에 해당하는 만큼 꾸준히 섭취하면 피부건조증을 예방하고 완화할 수 있다. 또 자몽 반개에는 성인 기준 1일 비타민C 권장섭취량이 들어있어 피부에 생기와 활력을 불어넣어준다.
◆ 다크서클 : 브로콜리·당근·양배추
다크서클 예방에 좋다고 잘 알려진 브로콜리는 비타민A, C, E, 베타카로틴, 칼륨, 철분 등 다양한 영양소를 포함하고 있어 피부미용에 뛰어난 효능을 가지고 있다. 특히 비타민A는 혈액을 맑게 하고 눈 밑 색소침착을 옅게 해주며, 베타카로틴은 피부 점막의 저항력을 높여 주름을 개선해준다.
당근과 양배추 역시 각각 피로회복과 모세혈관 강화에 따른 항산화 효과로 다크서클 완화에 도움을 준다.
◆ 피부 미백 : 오렌지
오렌지는 피부를 하얗게 만드는 데 도움을 주는 과일 산을 다량으로 함유하고 있어 햇빛에 의해 검게 변한 피부나 기미, 주근깨 개선에 도움을 준다. 뿐만 아니라 레몬, 귤, 감, 딸기, 감, 양배추, 시금치, 고추, 녹차 등의 채소나 과일도 비타민C가 풍부해 미백효과가 있다.
◆ 주근깨와 기미 : 딸기
딸기는 피부에 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아주기 때문에 미백 효과 외에도 주근깨와 기미를 없애는 데 좋다. 피부 저항력을 높이기 때문에 알레르기성 피부에도 도움이 되며, 딸기 속의 함유되어있는 일라직산 성분은 암세포 억제에 탁월한 효과가 있는 것으로 나타났다.
◆ 피부노화 : 블루베리‧마늘‧토마토‧녹차
블루베리는 체내 축적된 각종 질병과 세포손상의 주범 활성산소 제거에 효과적인 안토시아닌이 풍부해 노화 예방 및 피부 개선에 탁월한 효능이 있다. 면역력 향상을 돕는 비타민C도 가득해 피부 건강에도 도움을 준다.
마늘에 든 알리신이란 유황성분은 체내에서 세포 노화를 막고 호르몬 분비는 촉진하며, 토마토에 들어있는 라이코펜 성분과 녹차의 카테킨 성분은 활성산소를 억제해 노화를 막는다.
◆ 여드름 : 복숭아‧사과
복숭아에는 피부 노화를 억제하고 염증을 없애주는 항산화 성분의 일종인 폴리페놀이 풍부하게 들어있다. 복숭아의 타닌과 마그네슘은 탄력을 높이고 모공을 축소해 여름철 생기기 쉬운 습진까지 예방해주고, 펙틴과 비타민, 유기산 성분들은 피로회복 및 혈액순환을 도와 해독작용과 면역기능강화에 효과가 있다.
이밖에 사과에 풍부한 펙틴 성분은 여드름으로 인해 넓어진 모공을 수축해 피지조절에 도움을 주고, 비타민A가 풍부한 당근, 부추, 시금치 등도 피부세포의 증식을 촉진하고 땀샘을 조절해 여드름을 완화한다.
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