°íÁö¹æ ½ÄÇ°Àº ÈçÈ÷ ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð µî ¼ºÀκ´ÀÇ ÁÖµÈ ¿øÀÎÀ¸·Î ²ÅÈ÷°ï ÇÑ´Ù. ¶Ç ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇѹøÂë Çغ» »ç¶÷À̶ó¸é Áö¹æÀÌ ¸¹Àº ½ÄÇ°Àº ¹«Á¶°Ç ÇÇÇÏ°í ºÁ¾ßÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» °¡Áø ÀûÀÌ ÀÖ¾úÀ» °ÍÀÌ´Ù.
µû¶ó¼ »ç¶÷µé¿¡°Ô °íÁö¹æ ½ÄÇ°Àº °¡´ÉÇϸé Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ½ÄÇ°À¸·Î ÀÎ½Ä µÅ ¿Ô´Ù. ±×·¯³ª ´ëÁßÀû ¹ÏÀ½°ú ´Þ¸® Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½Ä Áß¿¡¼± °Ç°¿¡ ÁÁÀº °ÍµéÀÌ ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ °æÁ¦ ¸ÅüÀÎ ¡®¿ù½ºÆ®¸®Æ® Ä¡Æ® ½ÃÆ®(Wall st. Cheat Sheet)¡¯´Â °íÁö¹æ ½ÄÇ°ÀÌÁö¸¸ °Ç°À» À§ÇØ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 6°¡Áö ½ÄÇ°À» ¼Ò°³Çß´Ù.
¡ß´ÙÅ© ÃÊÄݸ´
ÈçÈ÷ ¿ì¸®´Â ÃÊÄݸ´Àº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àû°úµµ °°Àº ½ÄÇ°À̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ±× Áß ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´Àº Àüü Ä®·Î¸® Áß 50ÆÛ¼¾Æ® °¡·®ÀÌ Áö¹æÀ¸·Î ÀÌ·ïÁ® ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ³ôÀº Áö¹æ ÇÔ·®À» ÀÚ¶ûÇÑ´Ù.
±×·¯³ª 2014³â ¹Ì±¹ ±¹¸³»ý¹°Á¤º¸¼¾ÅÍ(NCBI)ÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Àû´ç·®ÀÇ ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´Àº Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î ´Ù¸¥ À½½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿µ±¹ ÄÉÀӺ긮Áö ´ëÇÐ ¿¬±¸ÁøÀº ÃÊÄݸ´ÀÌ ½ÉÀ庴 ¹ßº´ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ³»³õ±âµµ Çß´Ù. ±×µéÀº ÃÊÄݸ´À» ²ÙÁØÇÏ°Ô ¸ÔÀº »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ½ÉÀ庴 ¹ßº´ È®·üÀÌ 37%³ª ÁÙ¾ú´Ù°í Çß´Ù.
¡ß¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ
¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ½ÉÀåÁúȯ ¹ßº´ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ¿Ã¸®ºê Áö¹æ»êÀÇ ÁÖ¼ººÐÀº ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀÎ ¿Ã·¹»êÀ¸·Î Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ¾î µ¿¸Æ°æÈ, °íÇ÷¾Ð °°Àº ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀº Àν¶¸°°ú Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¡ß¾Æº¸Ä«µµ
¾Æº¸Ä«µµ´Â ¡®½£¿¡¼ ³ª´Â ¹öÅÍ¡¯¶ó°í ºÒ¸± ¸¸Å Áö¹æ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ´Â ¹ÝÂÊ¿¡ Áö¹æ ÇÔÀ¯·®ÀÌ 15gÀÌ µÉ Á¤µµ·Î °íÁö¹æ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ Áß 10gÀº ¸ö¿¡ ÁÁÀº ´ÜÀÏ ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀ¸·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ °³¼±½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¾Æº¸Ä«µµ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ È¿°úÀûÀ̶ó°í ¹àÇôÁ³´Âµ¥, ½Ä»ç Àü ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ¹Ý °³ ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ »ý°Ü °ú½ÄÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í, Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ³ªÆ®·ý ¹èÃâ¿¡µµ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.
¡ßÄ¡Áî
Ä¡Áî ¿ª½Ã °íÁö¹æ ½ÄÇ° Áß ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿µ¾çÇÐÀÚ ¾Ù·± ¾Æ¸£°ï(Alan Aragon)Àº ¹Ì±¹ °Ç°Áö ¸àÁî Çコ(Men¡¯s Health)¿¡¼ Ä¡Áî¿¡ µé¾îÀÖ´Â Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁúÀº Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯Áö½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.
¶Ç Ä¡Áî´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î ¿ìÀ¯·Î ¸¸µé¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ Ä®½· ÇÔ·®ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ´Â »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ¿µ¾çÇÐÀÚµéÀº ÇÏ·ç¿¡ ½½¶óÀ̽º Ä¡Áî 2À常 ¸Ô¾îµµ ÇÏ·ç ±ÇÀå Ä®½·¾çÀ» ¸ðµÎ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¡ß»ý¼±
¿¬¾î, °íµî¾î, û¾î, ¼Û¾î, Á¤¾î¸® µîÀº Áö¹æÀÌ ¸¹Àº »ý¼±À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ Áö¹æÀº ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ¸·Î °Ç°¿¡ ÁÁÀº È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
»ý¼±¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ½ÉÀåÁúȯ°ú ¿ì¿ïÁõ, Ä¡¸Å, °üÀý¿°À» ¸·¾ÆÁØ´Ù. ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î°£ »ý¼±À» 1ÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼Ò 2¹ø ¸ÔÀ» °ÍÀ» ±ÇÀåÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¿ù½ºÆ®¸®Æ® Ä¡Æ® ½ÃÆ®¿¡¼± Á¤¾î¸®ÀÇ 2ºÐÀÇ 3°¡·®ÀÌ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ¸·Î ÀÖ´Ù°í °Á¶ÇÏ¸ç °Ç°¿¡ ¸Å¿ì ÁÁÀº °íÁö¹æ ½ÄÇ°À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.
¡ß°ß°ú·ù
¾Æ¸óµå, È£µÎ, ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¿Í °°Àº °ß°ú·ù ¿ª½Ã Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÁö¸¸ °Ç°¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°µé·Î ²ÅÈù´Ù. ¾Æ¸óµå¿Í È£µÎ´Â Áö¹æ»ê°ú ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯Áú µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ëÇ¥Àû °ß°ú·ù´Ù. ¶Ç Æ÷¸¸°¨À» Áö¼Ó½ÃÅ°°í ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â À̵éÀÌ ¼·ÃëÇϸé ÁÁÀº °£½ÄÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
ƯÈ÷ ¾Æ¸óµå´Â °ß°ú·ù Áß °¡Àå ³·Àº Ä®·Î¸®¸¦ °®°í ÀÖÀ¸¸ç ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐÀ» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ¾Æ¸óµå¿¡´Â dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎE°¡ ÀÖ¾î ü³»ÀÇ À¯ÇØ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Àâ¾Æ °·ÂÇÑ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ³ëȹæÁö¿Í ÇǺι̿뿡 ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ½ÉÀåÁúȯ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
|
|||